睡眠アプリはメンタルヘルスを改善する
最近はスマホのアプリの中でメンタルヘルスに関わるものが出てきました。やはり、こうした研究は海外の方が強いのですが、少しずつ日本でも開発が進んできている印象です。 海外でよくあるメンタルヘルスのアプリが、認知行動療法のアプリです。認知行動療法とは、物事の捉え方を変え、自分の行...
上手に眠る方法
今回は研究論文ではなく、うまく眠るための方法について、アメリカの睡眠学会のホームページを元に解説したいと思います。 こうしたものを、睡眠衛生と言いますが、ようは、しっかり眠るための準備のようなものです。 例えば不眠症の人は、睡眠薬を飲まないと眠れないことがあります。...
トラゾドン（レスリン、デジレルなど）
トラゾドンは抗うつ薬の一種ですが、眠くなる作用があり、睡眠薬の代わりとして利用されることがあります。 トラゾドンの50mgという用量で、睡眠薬としての効果を調べた研究データがあります。 例によって、プラセボという薬効の無い薬、偽薬と比較する研究です。PSGという睡眠を測定す...
ラメルテオン（ロゼレム）
ラメルテオンは、メラトニンという物質に似た作用を持つ薬です。 メラトニンには、体内時計を調節する役割や、睡眠のリズムを作る役割がありますので、ラメルテオンにもこうした効果が期待できます。 ラメルテオンは、寝つきを良くする薬になります。...
睡眠薬のガイドライン徹底解説
慢性的に不眠に悩む人は多いと思います。 ３ヶ月間、週に３回以上眠れないと慢性的な不眠症ということになります。 これは、二次的な不眠、例えば、うつ病により眠れないとか、むずむず脚症候群で眠れないというように、不眠症の原因が他にある場合は除きます。...
トリアゾラム（ハルシオンなど）
トリアゾラムについては、研究データが少ないのでなんとも言えません。 トリアゾラムは、ベンゾジアゼピン系に分類される睡眠薬です。 ベンゾジアゼピン系の睡眠薬は、脳のGABA受容体に作用して、眠気をもたらします。 副作用としては、ふらつきや、認知機能障害といって脳の考えたり記憶...
睡眠関連摂食障害とは？
（こちらは、過去にnoteに記載した内容を一部修正して発表しています） 睡眠関連摂食障害という言葉を聞いたことがあるでしょうか？ ちょっと、めずらしい言葉だと思います。 まずは、普通の摂食障害から説明します。 摂食障害とは、食事に関する異常行動のことです。...
ゾルピデム（マイスリーなど）
ゾルピデムは、GABA受容体に作用して眠気をもたらす薬で、ベンゾジアゼピン系の睡眠薬と似た作用ですが、副作用はベンゾジアゼピン系よりも少なくなっています。 この辺は、エスゾピクロンにも似ていますね。 ゾルピデムの有効性は、10mgで検証されていますが、寝つきを良くする効果、...
エスゾピクロン（ルネスタ）
エスゾピクロンは、寝つけない方にも、途中で起きてしまう方にも有効な薬です。 脳のGABA受容体（定義は少し違いますが、ベンゾジアゼピン受容体ということもあります）という部分に結合して眠気を出す薬で、ベンゾジアゼピン系の睡眠薬に近い作用ですが、受容体の結合する場所が微妙に違い...
スボレキサント（ベルソムラ）
スボレキサントは、睡眠を維持する、安定させる薬です。 脳にはオレキシンといって、目を覚ましたり、食欲のコントロールをする物質があります。 スボレキサントは、このオレキシン（正確に言うと、オレキシン受容体）をブロックする薬です。...